[...] ale teraz nie mam czasu, jednak zaczne ja jeszcze raz.pomozcie mi w korekcie mojego treningu i moze jakies rady co do diety, teraz nie mam zadnej diety staram sie nie jesc slodkich rzeczy, pije duzo mleka itp ale nic konkretnego Oto moj trening Poniedzialek Klata: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej - wyciskanie sztangi (sztangielek) na [...]
[...] Jeśli chodzi o sen to mogę spac długo.Jestem bezrobotny wiec mogę poswiecic się regeneracji i diecie. Jeśli chodzi o diete to na razie na oko jem co 3h bo probuje się przezwyczaic do tego żeby jesc regularnie.Troszke to nie wychodzi-brak apetytu po 2 posilku… Pytania dziwnej tresci Basen kiedy dorzucic? Silke planuje Rano po 1 lub 2 posilku…
Witam mam 18 lat 186 wzrostu oraz 80 kg wagi. Chciałbym sobie rozpisać dietę na masę w systemie if na początek zacząłbym od podziału 6/18. Dlaczego IF ponieważ nie potrafie opisać dokładnie czy jestem endo czy mezo może jakaś mieszanka ogólnie jestem chudy w barkach i na ręku ale za to nadrabiam oponką na brzuchu. Każda próba masy kończy się [...]
[...] wtedy 17 lat 186 cm wzrostu i wazylem ok. 70 kg. na sucho cwiczylem 2 miechy potem kupilem se kreatyne, po jej konsumpcji kupilem 10 strzałow tescia i 100 metki zaczelem to jesc po tym cyklu cwiczylem jeszcze miecha. No i zaczeło sie PASKUDNA SPRAWA, a mianowicie hemoroidy mi sie takie zrobiły ze nie moglem lezec ani stac ani siedziec zawiezli [...]
[...] bieganie rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: Bez restrykcyjnej diety, ale w praktyce nauczylem sie juz ile jesc i co, poniewaz mialem juz kilka udanych redukcji i diet masowych Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna, bialko Zmieniony przez - Dunnham w [...]
Witam.Doradźcie mi co mam jeść na diecie masowej,gdy nie mogę zaplanować posiłków co 3 godziny,ponieważ nie mam na to czasu. Wstaję o 6 rano i wracam do domu ok.16.co mógłbym jeść w ciągu tych 10 godzin ?
Witam zapewne znacie mnie z forum. A więc na start napisze w razie czego coś o mnie. 179Cm wzrostu , 88kg wagi. Na starcie pisze , że moje ciało mi się w miarę podoba lecz tylko brzuch uniemożliwia mi chodzenie na basen , plaże i ogólnie wstydzie się go. Biceps mam 37 a w brzuchu aż 100cm !! To bardzo dużo. Ćwiczę kilka miesięcy i np.biceps [...]
Witam serdecznie wszystkich forumowiczów :) Postanowiłem zmienić swój dotychczasowy plan, gdyż trenując obecnym brak już jakiegokolwiek progresu, więc postanowiłem "pobudzić swoje mięśnie na nowo". Jednakk nie jestem jeszcze na tyle doświadczonym zawodnikiem, aby zrobić wszystko sam, bez waszej pomocy. A więc poczytałem trochę artykułów na temat [...]
Witam wszystkich, mam oto taki problem ponieważ od następnego tygodnia wybieram się na treningi MMA 2 lub 3 razy w tygodniu (2 lub 3 razy ponieważ często mam jazdy na prawo jazdy w piątki a ciężko o inne terminy) i chce do tego przybrać na masie i wyrobić sobie jak najlepiej potrafię sylwetkę w około 4 miechy ;) Mam zakład z kumplem w ramach [...]
Siema, tutaj Tomt200 ponieważ od dłuższego czasu byłem na redukcji postanowiłem lekko podwyższyć w niej kalorie i WW (Żeby lekko suchą masse ruszyć) Tutaj daję dietkę zapotrzebowanie kaloryczne itd. Proszę o wyrozumiała ocenę:) Ps: Staram się jeść co pół tora godziny czy to dobrze? Dietka Low carb(modern) 1 posiłek godzina 7:00 (1 Śniadanie) Tran [...]
Witam! Wracam do was na forum z kolejnymi pytaniami :). Swojego czasu musiałem zrzucić pare kg, wasze rady i artykuły bardzo mi w tym pomogły. Moja aktywność fizyczna aktualnie ogranicza się raczej jedynie do biegania lub jazdy na rowerze pare razy w tygodniu, zwykle +/- godzina. Aktualnie ważę 73kg przy wzroście 176cm, wiek 19 lat. [...]
Witam Mam kilka pytań co do reverse diet i stabilizacji metabolizmu . Zaczynajmy ! :D Dlaczego się zalewam tłuszczem a waga stoi w miejscu ? głowne zalewanie na brzuchu moze być związane zmianą cwiczeń z a6w na inne ? Troche o mnie :D Z powodu złego samopoczucia i drobnych ( dla mnie ,ale nie dla lekarzy ) problemach zdrowotnych zmieniłem swo [...]
Witam Jako że jestem nowy na forum chciałbym się z wami przywitać,.. Proszę o kilka wskazówek. 1. Białko. Jak wiadomo różne źródła mówią różnie na temat wagi produktów jaką wliczamy do diety. I tak jedni twierdzą że wagę produktu podajemy po obróbce, inni zaś mówią że przed. Panowie i Panie jak to w ogóle jest. Posłużę się tu przykładem. Cycek [...]
Witam, jakieś dwa lata temu po napiciu się czegoś gazowanego (w wyjątkiem wody) bolał mnie ząb. Poszedłem więc do dentysty, dostałem jakieś lekarstwo na ząb, po kilku dniach w jego miejsce lekarz dał plombę. Wydawało się, że jest OK, ale.. po kilku dniach działo się to samo. Do tego, co chwilę zaczynał boleć jakiś inny ząb. Żeby oszczędzić [...]
Witam :) Na wstępie Ankieta Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 176 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 88 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia prawdopodobnie push&pull, po [...]
Witam od jakiegos czasu zaczynam przyzwyczajac moj organizm do diety.. W sumie trudno tak w pewnym momenice poprostu zaczasc jesc inne produkty i wogole, wiec robie to stopniowo.. Oto moje "parametry": waga: 76 kg cel: masa BMR: 1824 Zapotrzebowanie: - Kaloryczne: w zaokrągleniu 3000 kcal (uwzględniając dodatkowe 500 kcal przy diecie na mase) - [...]
Witam. Mam 17 lat i 84-85kg wagi. Z budowy ciała jestem endoformikiem (tj. duża budowa ciała, duża klatka piersiowa, duża tendencja do tycia). Mam chude ręcę biceps - 33 cm w obwodzie lecz za to duży brzuch. Chciałbym przybrać bardziej na masie poprzez odpowiednie ćwiczenia oraz dietę. Moje pytanie brzmi - czy trening który aktualnie wykonuje jest [...]
Witam Od dłuższego czasu próbuję przytyć (typ ektomorfik waga 65 kg wzrost 188 cm) jednak z uwagi na częste dolegliwości z układu pokarmowego było to niemożliwe. Zrobiłem test na nietolerancje pokarmowe i wyszło, że nie mogę jeść nic na bazie pszenicy, żyta, mleka krowiego, drożdży, jajek. Wiem, że również nie toleruje bananów. Ogólnie produktów [...]
[...] ale takiego zeby zobaczyc roznice do 5-8mc. Wiem ze dieta jest najwazniejsza (5 posikow obliczenie kalorii itp) ale na chwile obecna jem co mi wejdzie na zab. Staram sie jesc mniej niz normalnie i wytrzymuje na 2 malych posilkach wiem gloduje sie troche ale naprawde nie wiem co robic... Co do Diety myslalem zrobic sobie jakas ale wlasnie [...]
witam zaczalem jesc metke ostroznie po 1 tab dziennie nie wszedlem na 2 tab dziennie po jakijs 6-ciu dniach zaczynalem odczuwac dyskomfort w okolicach serca. wiadomo przestalem jesc mete. dzis po ok 5-ty dzien nadal odczuwam dyskomfort tzn uderzenia goraca .... jakby serce szybciej bilo i czuje jak bije takie dziwne uczucie... EKg robilem nic nie [...]
Kolejne ostrzezenie
